Už jste dnes sportovali? Pokud chcete začít cvičit, ale nechcete tomu obětovat mnoho času, existují cvičení, která nejsou časově náročné a můžete si svou sérii odcvičit večer před oblíbeným seriálem. Ať už chcete zhubnout nebo si zlepšit celkovou kondici, vyzkoušejte snadné cvičení na 5 minut, na které si najdete čas vždycky.
Má smysl cvičit pouze pět minut denně?
Pravidelný pohyb je spolu s vyváženým jídelníčkem základ zdravého životního stylu dětí i dospělých. Pět minut cvičení denně není mnoho, ale dohromady to dá před hodinu týdně. Ruku na srdce, kdy jste si naposledy našli čas na hodinu cvičení? Je mnohem jednodušší zacvičit si malou chvíli každý den, než cvičení neustále odkládat.
Pouhými pěti minutami denně posílíte vaše zdraví a nejedná se o náročné pohyby. Můžete se držet pouze jednoho cviku a udělat tolik opakování, kolik chcete nebo je můžete mezi sebou různě kombinovat. Některé cviky budou náročnější, ale můžete si je upravit podle svých možností a postupem času si je ztížit.
Pokud máte pocit, že si přes den nenajdete snad ani těch 5 minut na trochu sportování, pravděpodobně si příliš neumíte zorganizovat svůj čas. Naučte se jak si efektivně naplánovat den a najít čas na všechno, co potřebujete.
Co cvičit doma každý den
Nevíte, jak začít s cvičením? Ideální je kombinace různých pohybů. Berte svých 5 minut jako výzvu a využijte je skutečně na maximum. Můžete si udělat týdenní plán a každý den se věnovat jinému pohybu. Do sportovní pětiminutovky lze zahrnout například:
- běh na místě
- výpady
- kliky
- dřepy s výskokem
- prkno
- sedy-lehy
- cviky na posílení pánevního dna
- skákání panáků
- pozdrav slunce nebo jiné krátké jógové cvičení
Můžete také vyzkoušet oblíbený cvik pět tibeťanů podle videa a každý den přidat jedno opakování:
Snadné cviky na celé tělo
Vyzkoušejte jednoduché cviky s prvky pilatesu, posilování, jógy nebo kalanetiky. Díky nim protáhnete svaly celého těla a zvýšíte celkovou pružnost. Opakujte tři série po 8 cvicích a na závěr nezapomeňte na strečink.
Prodloužení kyčle
Začněte na čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky. Pravou nohu zvedněte ke stropu, koleno držte ohnuté a přitáhněte zpět dolů k podložce. Desetkrát opakujte a vyměňte strany.
Prodloužená záda
Lehněte si na břicho, čelo položte na podložku a ruce tlačte do boků stehen. Ramena by neměla ležet na zemi a břicho stáhněte směrem k páteři. Zvedněte hlavu, krk a hrudník z podložky, rukama klouzejte dolů po nohou směrem k patám. Opakujte 5-10x.
Bolí vás záda? Hrbíte se a trápí vás bolest v bederní oblasti? Vyzkoušejte efektivní cviky na bolavá záda, která vás zbaví bolesti.
Dřepy se zadní oporou
Postavte se zády k židli nebo gauči, ruce položte na okraj a chodidla mějte na zemi, kolena pokrčená. Ohněte lokty a boky tlačte k zemi a poté zatlačte zpět nahoru. Můžete opakovat až 15x. Je to cvičení, které je na tricepsy nejlepší, nepotřebujete k němu žádné vybavení a můžete ho dělat kdekoliv.
Kliky o zeď
Ruce položte na zeď na šířku ramen a nohy na šířku boků. Hrudník dejte ke zdi tak blízko, jak jen můžete, ale držte přitom rovná záda. Narovnejte ruce a opakujte. Až budete cvik provádět správně, můžete vyzkoušet dámskou variantu a nakonec zkusit klasický klik.
Zdroj: bestlifeonline.com
