Zázračných diet a receptů na hubnutí je plný internet. Stejně tak zázračných pilulek a prášků. Pokud ale chcete zhubnout trvale a následnou váhu si ponechat bez jojo efektů, vyzkoušejte následující tipy na hubnutí.
Omezte rafinované sacharidy
Nejprve si pojďme vysvětlit, co to vlastně ty rafinované sacharidy jsou. Jednoduše řečeno potraviny z bílé mouky a cukru. Cokoli předem zpracované, co si koupíte v obchodě zabalené v sáčku a rovnou sníte, je pravděpodobně nadupané právě rafinovanými sacharidy.
Odolejte pokušení koupit si tu výbornou sušenku, nebo balíček chipsů. Pokud výrazně omezíte konzumaci cukrů, snížíte tím i svou chuť k jídlu a hladinu inzulinu v krvi.
![jak omezit cukr](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/12/ice-cream-2588541_1920-1024x681.jpg)
Jezte více zeleniny, zdravých tuků a bílkovin
Zelenina je výborným zdrojem vitamínů a minerálů. Zařaďte do svého jídelníčku zejména brokolici, květák, špenát, kapustu, zelí, okurku a salát. Můžete ji sníst kolik chcete aniž byste nějak výrazně zvýšili váš kalorický a sacharidový příjem.
Co se týče tuků, většina lidí z nich má obavu. Ale jde o to, jaké tuky konzumujete. Například olivový a avokádový olej jsou co se týče zdravotních benefitů pro naše tělo naprosté poklady.
![zelenina a hubnutí](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/12/woman-hands-1207952_1920-1024x670.jpg)
A do třetice: bílkoviny. Jejich množství ve vašem jídelníčku může mít vliv na vaši tělesnou hmotnost, a dokonce může ovlivnit i vaši chuť k jídlu. Pokud budete přijímat odpovídající kvantum bílkovin, nebude vás „honit mlsná“. Bílkoviny se nachází v mase, rybách a mořských plodech, vejcích a luštěninách.
Hýbejte se
Základní pravidlo, které jde ruku v ruce se zdravou stravou. Nemusíte se nutně stát běžeckým nadšencem a ve volném čase běhat maratony. Postačí každý den procházka, jednou týdně třeba plavání. Pokud jste sportovně založení, zkuste zařadit i jízdu na kole, zvedání činek a pořádné kardio.
![cvičení na hubnutí](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/12/woman-5213464_1920-1024x683.jpg)
Pár tipů závěrem
Pokud si chcete přesně odměřovat své porce a třeba si i vypočítat denní kalorický příjem vhodný přímo pro vás, není nic jednoduššího než si na internetu dohledat kalorické tabulky a zadat veškeré údaje (váha, výška, věk, pohlaví). Následně se dozvíte, jaký by měl být ten váš denní příjem.
Můžete také vyzkoušet potraviny, které pomáhají hubnutí díky svému složení.
A pokud se děsíte toho, že se váš jídelníček drasticky změní, nebojte se. Dejte si klidně nohy nahoru a uvařte si hrnek kafe. Proč? Kofein urychluje metabolismus. A v neposlední řadě, dbejte na kvalitní a dostatečně dlouhý spánek. Nevyspalost také přispívá k přibývání na váze.
![Spánek je důležitý na hubnutí](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/12/woman-3287956_1920-1024x683.jpg)
Zdroj: healthline.com