Chcete mít ploché bříško? Snažíte se zhubnout břišní pneumatiku, ale nevíte jak na to? Vyzkoušejte jednoduché cviky na břišní svaly, které vám pomůžou k vytouženému pekáči buchet a navíc je zvládnete i doma na gauči!
Cvičení na břišní svaly jde i doma
U některých cviků nemusíte ani vstát z gauče. Jde o cviky, kterými posílíte six-pack. Ten má každý z nás ukrytý pod množstvím tukové hmoty. Tu je potřeba odstranit, aby vyniklo sexy břicho.
Hlavními výhodami cvičení na gauči jsou:
- už žádné výmluvy – cviky provedete snadno kdykoliv doma nebo dokonce na cestách
- rychlé cvičení – díky němu neztratíte mnoho času, cvičit můžete u oblíbeného seriálu
- nepotřebujete žádné vybavení – budete potřebovat gauč a své tělo
- snížení rizika zranění – nemusíte zvedat těžké stroje ve fitku, které zatěžují klouby
![cviky na břicho doma](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2021/02/reading-1142801_1920-1024x731.jpg)
Před každým cvičením a posilováním se nezapomeňte důkladně protáhnout. Pořádný strečink je základem cvičení a krom prevence zranění je už samotné protažení aktivitou spalující kalorie.
Následující cvičení opakujte 2-3x, mezi jednotlivými cykly odpočívejte jednu až dvě minuty.
Pokud jsou cviky rozdělené podle stran, nezapomeňte střídat nohy a na obě udělat stejný počet cvičení.
Cviky na ploché bříško
Lehněte si na gauč na záda a střídavě zvedejte levou a pravou nohu. Můžete ji mít buď pokrčenou v kolenou nebo nataženou, u každé varianty procvičujete trochu jinou část břišních svalů. Opakujte 3×8 cviků na každou nohu.
![cviky na ploché bříško](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2021/02/gym-3516215_1920-1024x683.jpg)
Oblíbeným cvikem na vyrýsování břicha jsou šikmé zkracovačky. Ty klasické znáte ještě ze školy. Vlastně se jedná jen o variantu tohoto cviku. Až budete v horní pozici, proveďte navíc rotaci, při které směřujte loktem levé paže směrem k pravému koleni. Ruce a nohy střídejte. Záda byste měli mít po celou dobu cvičení přitisknutá k podložce.
Na podlaze můžete provádět prkno. Tento oblíbený cvik je velmi náročný a pokud vydržíte minutu, jste dobří! Podívejte se na video jak správně cvičit plank a další varianty prkna na posílení středu těla:
Dalším cvikem jsou klasické sklapovačky. Zacílíte při nich pohyb na přímé břišní svalstvo. U cviku si dávejte pozor, jak ho provádíte. Pohyb musí být pomalý a kontrolovaný, žádné švihání celý tělem nebo rukama a nohama.
Ať už se vrhnete na jakékoliv cviky na six-pack nezapomeňte, že pokud máte na břiše vrstvu tuku, břicho nevyrýsujete.
Na internetu najdete mnoho dalších cvičebních videí, podle kterých si můžete cvičení poskládat podle svých možností.
Abyste získali six-pack, musíte mít ploché bříško
Pokud máte břicho jen trochu nafouklé nebo vyboulené, musíte se zaměřit na hubnutí pomocí stravy a až poté začít břicho posilovat. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte rutinu 3-5x týdně. Chcete mít ploché bříško rychleji? Vyzkoušejte potraviny na hubnutí břicha, které dokáží skvěle nastartovat metabolismus a urychlit vaše hubnutí.
Na začátku je vždy těžké začít nebo se do cvičení donutit. Vystupte ze své komfortní zóny a začněte jednoduchými cvičeními třeba jen na 10 minut a postupně čas prodlužujte.
![cviky na pekáč buchet](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2021/02/yoga-1148172_1920-1024x684.jpg)
Každý týden můžete přidat jeden cvik nebo si sérii prodloužit, podle toho, jak se vám povede.
Pořídit si můžete odporový gumový pás, díky kterému sice bude cvičení náročnější, zato intenzivnější a rychleji se dostanete do formy. Místo pásu ale můžete použít širokou gumu. Využít můžete také švihadlo nebo naplněné pet lahve místo činek.
Zdroj: lifehack.org