Levandule na polštáři, omezení digitálních technologií nebo meditace. To jsou způsoby, kterými se snažíme podpořit kvalitní spánek. Odborníci na spánek se však shodují, že i potraviny, které konzumujeme před spaním, mohou jeho kvalitu ovlivnit. Některé potraviny pozitivně, jiné naopak negativně. Představíme si, které potraviny jsou nejlepší a které naopak nejhorší před spaním, čímž je myšlena doba 1-2 hodiny, než ulehnete do postele.
Tyto potraviny jsou před spánkem vhodné
- Banány -Přestože se obecně považují za potraviny zvyšující energii, banány jsou bohaté na hořčík, který uvolňuje svaly, a obsahují také serotonin a melatonin, které povzbuzují spánek.
- Mandle – Jsou známé jako skvělý zdroj zdravých tuků, kromě toho obsahují tryptofan a hořčík. Tyto látky pomáhají přirozeně snižovat funkci svalů a nervů a současně udržují váš srdeční rytmus.
- Med – Jen jedna čajová lžička medu stačí k tomu, aby stimuloval uvolňování melatoninu v mozku.
- Oves -Stejně jako další potraviny bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny, které podporují melatonin vyvolávající spánek, podporuje oves produkci inzulínu a přirozeně zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Heřmánkový čaj – Heřmánkový čaj je populární bylinný čaj, který může nabídnout řadu zdravotních přínosů. Je dobře známý svým obsahem flavonů, třídou antioxidantů, které snižují zánětlivost. Existují také některé důkazy, že konzumace heřmánkového čaje může posílit váš imunitní systém, snížit úzkost a depresi a zlepšit zdraví kůže. Kromě toho má heřmánkový čaj některé jedinečné vlastnosti, které mohou zlepšit kvalitu spánku.
- Kiwi – Kiwi je bohaté na serotonin a antioxidanty, z nichž oba mohou zlepšit kvalitu spánku při konzumaci před spaním.
- Vlašské ořechy – Vlašské ořechy mají několik vlastností, které mohou podporovat lepší spánek, včetně obsahu melatoninu a zdravých tuků.
- Bílá rýže – Bílá rýže má vysoký obsah sacharidů. Konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, několik hodin před spaním může přispět ke zlepšení kvality spánku.
- Vejce – Pokud vám kručí v břiše, bílkoviny jsou skvělý způsob, jak ho uspokojit. Vajíčka jsou dobrým zdrojem bílkovin, vhodná jsou míchaná vejce, ta mohou projít traktem rychleji než tvrdé vařené vejce.
Těmto potravinám se před spaním vyhýbejte
- Alkohol – Jedna sklenka vína neuškodí, přemíra alkoholu však ano.
- Sýr – Slyšeli jste někdy, že by měl někdo po sýru špatné sny? Tvrdé druhy sýrů obsahují vysokou hladinu aminokyseliny tyraminu. Ten činí mozek citlivější, což způsobuje horší usínání.
- Kořeněná jídla – Způsobují zažívací obtíže. Především pak chilli papričky, které obsahují kapsaicin, který tělo zahřívá. To způsobuje neklidný spánek.
- Tučná jídla – Mastné potraviny jsou pro náš žaludek těžké na trávení, je tedy velmi pravděpodobné, že nám způsobí pálení žáhy, které zhoršuje spánek.
- Káva – Kofein je stimulant, který v našem těle zůstává po velmi dlouhou dobu, proto není vhodné před spaním popíjet kávu.
- Zmrzlina – Bylo zjištěno, že konzumace jídla s vysokým obsahem cukru před spaním způsobuje noční můry, takže zatímco chuť může být uklidňující, výsledky jsou zneklidňující.
- Celer – Celer je přírodní diuretikum, takže po něm můžete chodit močit častěji, než jste zvyklí a moc se nevyspíte.
- Pizza – Vrstva rajčatové omáčky má vysokou hladinu kyselosti, takže vás celou noc může pálit žáha.
foto: flickr.com/photos/iamdanwormek/5685714857
