Bojíte se demence ve stáří? Chcete snížit pravděpodobnost výskytu Alzheimerovy choroby i navzdory genetickým predispozicím? Aktuální studie ukazuje, že zdravý životní styl v každém věku má podstatný vliv na riziko rozvoje stařecké demence.
Jídlem a cvičením proti demenci
Nejčastějšími typy demence je Alzheimerova choroba a vaskulární demence. Mezinárodní výzkum sledoval vliv životního stylu na rozvoj demence u pacientů, kteří přímo měli genetické predispozice k jejímu rozvoji. Z výsledků vyplývá, že vyvážený jídelníček, pravidelné cvičení a čas na odpočinek dokáže snížit riziko vzniku stařecké demence i u těchto rizikových skupin.
Na této studii se podílelo hned několik vědeckých týmů z Velké Británie, USA, Austrálie a Německa. Výzkumu se zúčastnilo celkem 196 383 dospělých ve věku nad 60 let, kteří netrpěli žádnou z demencí ani kognitivními problémy v době, kdy průzkum začal. Zároveň však měli na základě genetických testů prokazatelné riziko výskytu demence. Rizikové skupiny byly zjištěny podle odběrů DNA.
Celkový průzkum zabral 8 let a výsledky byly vyhodnoceny s přihlédnutím k věku, socioekonomické skupině, pohlaví a úrovni vzdělání.
![demence a senioři](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/05/trees-1782792_1920-1024x683.jpg)
Co vlastně znamená zdravý životní styl
Autoři výzkumu definovali čtyři základní negativní faktory ovlivňující výskyt demence, jimiž jsou kouření, konzumace alkoholu, nezdravá strava a nedostatek pohybu.
Ke zdravému životnímu stylu se naopak počítá absence kouření, fyzická aktivita střední zátěže alespoň 150 minut nebo 75 minut vysoké zátěže týdně (eventuálně aktivita střední zátěže 5 krát týdně nebo vitální aktivita jednou týdně). Dále pak zdravá strava zahrnující alespoň 3 porce zeleniny, ovoce a celozrnných potravin denně, 2 porce ryby týdně, méně než jedna porce průmyslově zpracovaného masa týdně a méně než 1,5 porce červeného masa nebo rafinovaných obilovin týdně. V oblasti konzumace alkoholu se denní porce alkoholu nesmí vyšplhat nad 14 g u žen a 28 g u mužů.
![cvičení pro seniory](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/05/grandparents-2734513_1920-1024x766.jpg)
Genetické dispozice je možné přelstít
Většina účastníků analýzy bylo zařazeno do kategorie se zdravým životním stylem, tj. 68 %, 8 % respondentů provozovalo nezdravý životní styl a 24 % bylo na rozhraní.
A zde máme konečná čísla. Zdravý životní styl může výskyt demencí u jedinců s nízkým i vysokým rizikem snížit až o 32 %. Ve skupině s vysokým rizikem vzniku demence a nezdravým životním stylem onemocnělo demencí za dobu zkoumání 1,8 % respondentů, kdežto ve skupině provozující zdravý životní styl onemocnělo 1,1 %.
U účastníků s nízkým rizikem vzniku demence se onemocnění projevilo u 1,2 % účastníků s nezdravým životním stylem a u 0,8 % účastníků se zdravým životním stylem.
![co jíst ve stáří](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/05/woman-1795054_1920-1024x768.jpg)
Každý výzkum má své nedostatky
Je potřeba upozornit na možné limity studie, které sice nemají vliv na její význam ale mohou mírně zkreslovat výsledky.
Výzkum byl proveden pouze u evropského obyvatelstva, u zkoumání více etnik by tak mohlo dojít k mírné odchylce. Studie se zároveň zúčastnili dobrovolníci, což může být přičteno k určitému socioekonomickému statusu, úrovni zdraví i vzdělání.
Veškerá data byla navíc získána na počátku výzkumu, nikoliv v následných opakováních, což přináší další pravděpodobnost na změny v životním stylu jednotlivých účastníků. Statistiky pak vycházely pouze z hospitalizovaných pacientů a registru zemřelých. Dalším faktorem, který může konečný výsledek značně ovlivnit, je věk respondentů, který na konci průzkumu dosáhl v průměru 72 let. Je docela možné, že se jisté demence mohou projevit později.
Pozitivum na závěr však je, že existuje poměrně vysoká pravděpodobnost, že by zdravý životní styl v čele s vyváženou stravou mohl přispět k výskytu tohoto onemocnění, a to i přesto, že nám to třeba bylo dáno do vínku.
![aktivní senioři](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/05/old-3608950_1920-1024x683.jpg)