Strava a spánek – obě tyto základní lidské potřeby spolu souvisí, zvláště v dnešním světě plném tlaků a stresů. Skladba potravy může významně přispívat ke klidnému a zdravému spánku.
Poruchy spánku
Pokud trvá nespavost či jiné závažnější poruchy spánku několik týdnů, svědčí to obvykle o zdravotních potížích. Vědci doposud nepřišli na to, co vlastně spánek vyvolává, ale v mozku již byla nalezena určitá spánková centra, která jsou považována za jakési „hodinky“ dozírající na časové rozvržení bdění a spánku.
Některé látky v těle spánek podporují a podobný vliv může mít i strava. Například velké množství kávy, čaje, koly nebo tabulka čokolády večer zásobuje mozek kofeinem, který činnost mozku povzbuzuje. To je jedna z příčin špatného usínání, ikdyž jsou výjimky, kdy si někteří lidé vypěstují toleranci na kofein a klidně usnou. Dalšími příčinami nespavosti mohou být úzkosti, deprese a napětí. K překonání těchto stavů může pomoci i správná výživa. Naopak obezita narušuje spánek tím, že ztěžuje dýchání, způsobuje chrápání a podobné neduhy.
Potraviny a nápoje pro spaní
Největší chybou je chodit spát s prázdným nebo naopak s plným žaludkem. Málo jídla a svíravé hlodání narušuje klidné spaní a nadbytek jídla zase způsobuje zažívací potíže, pálení žáhy, nadýmání apd. Jaká jídla jsou vhodná?
- Pijte hodně sladkých nápojů ze sladového mléka, heřmánkového čaje nebo jiných horkých nápojů slazených medem
Jezte hodně škrobovin, jako jsou těstoviny, rýže a brambory- Omezte kofein obsažený v kávě, čaji,kole a čokoládě
- Vyhýbejte se mastným, kořeněným, bohatým nebo těžkým jídlům pozdě večer
Mléko
Sladký mléčný nápoj před spaním usnadní usínání, protože cukr v nápoji umožní mozkovým buňkám absorbovat z krve více tryptofanu, který se v mozku změní v uklidňující serotonin.
Škrobovitá jídla
Jídla bohatá na škrob mohou působit jako sedativa pro mozek, neboť škrob má vliv na hladinu glukózy v krvi a povzbuzuje vylučování serotoninu.
Med
Může působit jako mírné sedativum. Stačí si jím osladit trochu mléka nebo heřmánkového čaje.
Bylinkové čaje
Za nejúčinnější je pokládán heřmánek, citroníkový květ a kozlík lékařský.
