Málokdo umí u stolu sedět vzorově se správným držením těla. Pokud si nechcete u stolu ničit záda, musíte při sezení myslet hned na několik částí vašeho těla. Lékaři zjistili, že sedavý způsob života s sebou nese hned několik rizik, jako je obezita, vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cukru v krvi. Zkuste sedavou práci vykompenzovat jednoduchým cvičením, u kterého protáhnete celé tělo.
Jak správně sedět u počítače
Správné sezení během práce je základ zdravého těla. Držte ramena srolovaná dozadu a dolů, páteř v jedné ose a vaše břišní svaly by měly být mírně stlačené… Popravdě je asi pro každého těžké dodržet všechny tyto body po dobu deseti minut a přitom se soustředit na práci. Většina lidí ale tráví minimálně 8 hodin denně vsedě! Co s tím?
Vytvořte si v práci vlastní cvičící rutinu. Začněte tím, že si po hodině sezení uděláte krátkou pauzu, kterou využijete k protažení. Vyzkoušejte následující cviky a sami uvidíte, jak se vašemu tělu uleví. Abyste mohli podávat dobré pracovní výkony, je třeba pečovat o své zdraví i během sedavého zaměstnání.
![Dbejte na správné sezení u stolu](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/laptop-2838918_1920-1024x733.jpg)
Správné dýchání během sedavé práce
Pro uvolnění nervového systému a zmírnění svalového napětí vyzkoušejte brániční dýchání. Umístěte jednu ruku na hrudník, druhou pod hrudní koš a dýchejte. Vnímejte pohyb vaší bránice. Proveďte nádech trvající 4 sekundy, poté na 1 sekundu zadržte dech a proveďte výdech následující 4 sekundy. Několikrát opakujte a vnímejte přitom své tělo.
Často se stává, že lidé upřednostňují při sezení jednu polovinu svého těla. Může se dostavit pocit takzvaného přesezení. V tuto chvíli je čas na přenášení váhy ze strany na stranu, cvik vypadá jako kolébání nebo vrtění se na židli, který můžete provádět kdykoliv.
![Jak cvičit u pracovního stolu](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/woman-5653501_1920-1024x683.jpg)
Jak ulevit zádům během sezení
Pokud chcete rozpohybovat spodní část zad, zůstaňte sedět na židli a pravé chodidlo zkřižte přes levé stehno. S výdechem přitáhněte břicho k nohám, vydržte v předklonu, tak dlouho dokud je vám to pohodlné a poté vystřídejte strany.
Pokud potřebujete protáhnout ztuhlá záda a hrudník zároveň, usaďte se pohodlně na židli, ruce spojte za opěradlem židle, propněte je a hrudník vysuňte dopředu. Dýchejte hluboce do břicha a hrudníku. Jedná se o velmi příjemné protažení horní poloviny těla, které si určitě oblíbíte.
![Protažení zad u počítače](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/business-3789889_1920-1024x594.jpg)
Procvičování rukou u pracovního stolu
Na procvičení zápěstí, předloktí a proti nemocem karpálního tunelu vyzkoušejte následující. Uchopte levou rukou pravé zápěstí a proveďte malé kroužky v jednom směru a pak v opačném směru. Totéž udělejte i s levým zápěstím.
V určitých zaměstnáních se sezení nevyhneme. Dodržovat správný vzor sezení je také složité, jelikož většina z nás se po deseti minutách začne hrbit a všelijak kroutit. Pokud si chcete udržet zdravé tělo a být fit, provádějte během sezení tyto protahovací cviky a sami uvidíte, že se budete po práci cítit líp.
![Sedavé zaměstnání a bolest zad](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/business-woman-4425609_1920-1024x683.jpg)
Zdroj: goodhousekeeping.com