Málokdo umí u stolu sedět vzorově se správným držením těla. Pokud si nechcete u stolu ničit záda, musíte při sezení myslet hned na několik částí vašeho těla. Lékaři zjistili, že sedavý způsob života s sebou nese hned několik rizik, jako je obezita, vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cukru v krvi. Zkuste sedavou práci vykompenzovat jednoduchým cvičením, u kterého protáhnete celé tělo.
Jak správně sedět u počítače
Správné sezení během práce je základ zdravého těla. Držte ramena srolovaná dozadu a dolů, páteř v jedné ose a vaše břišní svaly by měly být mírně stlačené… Popravdě je asi pro každého těžké dodržet všechny tyto body po dobu deseti minut a přitom se soustředit na práci. Většina lidí ale tráví minimálně 8 hodin denně vsedě! Co s tím?
Vytvořte si v práci vlastní cvičící rutinu. Začněte tím, že si po hodině sezení uděláte krátkou pauzu, kterou využijete k protažení. Vyzkoušejte následující cviky a sami uvidíte, jak se vašemu tělu uleví. Abyste mohli podávat dobré pracovní výkony, je třeba pečovat o své zdraví i během sedavého zaměstnání.
Správné dýchání během sedavé práce
Pro uvolnění nervového systému a zmírnění svalového napětí vyzkoušejte brániční dýchání. Umístěte jednu ruku na hrudník, druhou pod hrudní koš a dýchejte. Vnímejte pohyb vaší bránice. Proveďte nádech trvající 4 sekundy, poté na 1 sekundu zadržte dech a proveďte výdech následující 4 sekundy. Několikrát opakujte a vnímejte přitom své tělo.
Často se stává, že lidé upřednostňují při sezení jednu polovinu svého těla. Může se dostavit pocit takzvaného přesezení. V tuto chvíli je čas na přenášení váhy ze strany na stranu, cvik vypadá jako kolébání nebo vrtění se na židli, který můžete provádět kdykoliv.
Jak ulevit zádům během sezení
Pokud chcete rozpohybovat spodní část zad, zůstaňte sedět na židli a pravé chodidlo zkřižte přes levé stehno. S výdechem přitáhněte břicho k nohám, vydržte v předklonu, tak dlouho dokud je vám to pohodlné a poté vystřídejte strany.
Pokud potřebujete protáhnout ztuhlá záda a hrudník zároveň, usaďte se pohodlně na židli, ruce spojte za opěradlem židle, propněte je a hrudník vysuňte dopředu. Dýchejte hluboce do břicha a hrudníku. Jedná se o velmi příjemné protažení horní poloviny těla, které si určitě oblíbíte.
Procvičování rukou u pracovního stolu
Na procvičení zápěstí, předloktí a proti nemocem karpálního tunelu vyzkoušejte následující. Uchopte levou rukou pravé zápěstí a proveďte malé kroužky v jednom směru a pak v opačném směru. Totéž udělejte i s levým zápěstím.
V určitých zaměstnáních se sezení nevyhneme. Dodržovat správný vzor sezení je také složité, jelikož většina z nás se po deseti minutách začne hrbit a všelijak kroutit. Pokud si chcete udržet zdravé tělo a být fit, provádějte během sezení tyto protahovací cviky a sami uvidíte, že se budete po práci cítit líp.
Zdroj: goodhousekeeping.com
