Chcete se dostat rychle do formy, ale běhání vás neláká ani nebaví? Jde to i jinak. Svou fyzičku můžete zlepšit pomocí tzv. angličáků. Angličáky neboli burpees jsou velmi intenzivní a zapotíte se u nich pořádně. Můžete je cvičit i když venku prší a při správném provedení vám zajistí pevný zadek, ploché bříško a zdravé hubnutí.
V čem jsou dobré angličáky
Hledáte dokonalé cviky na hubnutí? Během cvičení angličáků zapojíte svaly takřka v celém těle a budete mnohem více pálit kalorie. Také posílíte celé tělo: vybudujete si svaly na nohou, na břiše i na rukou. A v neposlední řadě také zlepšíte svou fyzičku.
Oproti běhu mají angličáky jednu výhodu: můžete se jim věnovat kdekoliv. V nepříznivém počasí se tedy nebudete moct vymlouvat na to, že kvůli dešti či mrazu nemůžete jít běhat, prostě si jen obujete sportovní obuv a zacvičíte si sadu angličáků doma na podložce. A tím se dostáváme k jejich další výhodě: nezaberou vám tolik času jako běhání.
Chcete si dát pořádně do těla a zacvičit si skutečně fungující cviky na ploché bříško? Vyzkoušejte nejlepší cviky na rychlé hubnutí.
Jak správně provádět angličáky
Hlavní výhody angličáků jsme si vyjmenovali, nyní je čas naučit se je správně provádět. Existuje několik variant, jak je cvičit. Základní verze burpees je následující:
1. Stoupněte si rovně, nohy mírně od sebe.
2. Udělejte dřep.
3. Položte ruce před sebe na zem a zbytek těla hoďte za sebe.
4. Nyní se nacházíte v pozici prkna. Narovnejte se, nehrbte se ani neprohýbejte.
5. Nohy vraťte zpátky pod tělo do polohy dřepu.
6. Ruce zvedněte nad hlavu a vyskočte.
Jakmile se vám základní postup angličáků zautomatizuje, začněte přidávat i různé obměny:
- Jakmile se ocitnete v poloze prkna, přidejte dřep, klidně i několik.
- Při výskoku pokrčte obě nohy.
- A tip pro velmi pokročilé: provádějte angličáky nejprve pouze na jednu a následně na druhou nohu.
Pokud rádi cvičíte podle videa, podívejte se na krátký workout s různými variantami angličáků a vyberte si, která verze vyhovuje právě vám.
Kolik angličáků cvičit
Nejste si jistí, kolik angličáků si naordinovat? Zpočátku jenom tolik, kolik zvládnete. Pak postupně začněte po pěti přidávat. A až vás přestane bavit klasická varianta bez kliků, či s jedním klikem, zkuste i těžší varianty.
A jedna zajímavost závěrem: během druhé světové války, když americká armáda rekrutovala nové členy, prováděla jednoduchý test. Adepti museli udělat co nejvíce angličáků za pouhých 20 vteřin. Pokud jich udělali osm a méně, jejich kondice byla opravdu špatná. Jestliže ale překonali hranici třinácti angličáků, jejich fyzička byla na skvělé úrovni. Jak jste na tom vy?
Zdroj: activebeat.com
