V dnešní době si jsou ženy mnohem více vědomé svého zdraví než před několika desetiletími. Ženy, které jsou zodpovědné za přivádění dětí na svět a jejich výchovu, musí pečovat o své zdraví nejen během těhotenství, ale také potom, aby zabránily vzniku onemocnění, jako je například rakovina prsu. Ženy často zanedbávají své zdraví, aby zajistily potřeby své rodiny. Nicméně si pomalu uvědomují, že potřebují navýšit příjem širokého spektra ovoce a zeleniny, které jim zajistí různorodé vitamíny a minerály, aby zůstaly zdravé. A jak člověk stárne, příjem vitamínů je nutné zvýšit nejen kvůli mladistvému vzhledu pokožky, ale také kvůli zajištění dobrého zdraví a posílení imunitního systému.
Patnáct nejlepších vitamínů pro ženy
1. Vitamín A
Je známo, že vitamín A má mnoho vlastností, které jsou výhodné pro ženy.
Výhody:
- Vitamín A má antioxidační vlastnosti
- Tento vitamín pomáhá obnově a posilování kostí, kůže, měkkých tkání, zubů a sliznice
- Zlepšuje zrak
- Zpomaluje stárnutí
- Posiluje imunitní systém
Ovoce a zelenina bohaté na vitamín A:
- Špenát
- vejce
- játra
- mléko
- papája
- červené papriky
- kapusta
- broskev
- obohacené cereálie
Tyto a další potraviny by měly být součástí denního nebo týdenního jídelníčku
2. Vitamín D
Tento vitamín je rozpustný v tucích a vytváří se převážně slunečním zářením, stejně jako ho obsahují různé druhy potravin, například:
- tučné ryby
- mléko
- vajíčka
- játra
Výhody:
- Aktivuje vápník a fosfor, což jsou látky potřebné k udržování síly kostí
- Snižuje riziko vzniku roztroušené sklerózy
- Rakovina, revmatické artritidy a další nemoci jako deprese se dají léčit zvýšením množství vitamínu D
- snižuje příznaky PMS
Člověk by se měl každý den vystavovat slunečnímu záření, aby předešel onemocněním, jako je osteoporóza.
3. Vitamín K
Tento vitamín hraje v lidském těle důležitou roli v mnoha ohledech.
Výhody:
- pomáhá zvyšovat sílu kostí
- pomáhá udržovat normální krevní srážlivost
- snižuje riziko různých srdečních onemocnění
- posiluje imunitní systém a také doplňuje energii
Nejlepším zdrojem vitamínu K jsou:
- zelená, listová zelenina
- sojový olej
- rybí tuk
- cereální potraviny
S postupujícím stářím je vitamín K důležitý k udržení zdravých kostí a krevních funkcí.
4. Vitamín B6
Vitamín B6 je znám také jako pyridoxin a podporuje mnoho životně důležitých funkcí v těle.
Výhody:
- pomáhá ke zdravému imunitnímu systému
- pomáhá produkci zejména hormonů a chemikálií v mozku, které mohou snižovat depresi, ztrátu paměti a srdeční onemocnění
- může podporovat i udržování hladiny cukru v krvi
- těhotné ženy by měly brát vitamín B6, jehož absence způsobuje anémii a ranní nevolnosti
Existuje mnoho skupin jídel, díky kterým můžete navyšovat množství tohoto vitamínů v těle:
- maso
- banány
- fazole
- ovesné vločky
- semínka
- obohacené cereálie
- avokádo
- ryby
5. Vitamín E
Vitamín E má mnoho příznivých vlastností pro lidské tělo, zvláště pak pro ženy.
Výhody:
- tento vitamín pomáhá zpomalování stárnutí, což je velkou výhodou pro ženy
- pomáhá bojovat proti poškozování buněk, které jsou zodpovědné za stárnutí
- může také zabraňovat srdečním onemocněním
- zabraňuje vzniku šedého zákalu
- další výhody jsou prevence proti ztrácení paměti a různým druhům rakoviny
Pokud konzumujete jídlo bohaté na tento vitamín, můžete si užívat zdravé pokožky a vlasů. Vitamín E je obsažen ve většině vlasových a o pokožku pečujících produktech.
Hlavní zdroje vitamínu E jsou:
- oříšky
- margarín
- kukuřičný olej
- olej z tresčích jater
- mandle
- špenát
- slunečnicová semínka
6. Vitamín B12
Pro ženy je nezbytné konzumovat potraviny, které obsahují vitamín B12, protože podporuje mnoho tělních funkcí.
Výhody:
- je důležitý pro metabolismus
- napomáhá normálnímu dělení buněk
- pomáhá při prevenci ztráty paměti
- pomáhá objevit nervové a mozkové funkce
- nedostatek vitamínu může vést k depresím, zmatenosti a podráždění, stejně tak jako k poruchám řeči
Nejlepší je zakomponovat do jídelníčku tyto potraviny, abyste zajistili užívání tohoto vitamínu ve správné míře:
- sýr
- ryby
- vejce
- maso
- jogurty
- mléko
7. Vitamín C
Většina žen si je vědoma výhod vitamínu C a jeho zdrojů, protože pomáhá nastartovat imunitu. Existuje mnoho dalších zdravotních výhod, které tento vitamín poskytuje.
Výhody:
- zrychluje proces léčení
- podporuje růst tkání
- snižuje riziko vzniku rakoviny
- snižuje riziko srdečních onemocnění
- hraje také klíčovou roli při vytváření červených krvinek
Vitamín C je hojně zastoupen v mnoha druzích ovoce a zeleniny:
- brokolice
- grapefruit
- kiwi
- paprika
- pomeranče
- rajčata
- klíčky
- jahody
8. Vitamín B9
Tento vitamín je nejlepším přítelem ženského zdraví.
Výhody:
- Pomáhá předcházet srdečním onemocněním
- snižuje vysoký krevní tlak
- pomáhá čelit depresím a Alzheimerově chorobě
- předchází také ztrátě paměti a rakovině
- podporuje ženskou plodnost
K vitamínu B9 se dostanete díky těmto potravinám:
- tmavě zelená a listová zelenina
- chřest
- melouny
- jahody
- luštěniny
- pomerančový džus
- vejce
9 . Vitamín B7
Vitamín B7 pomáhá syntetizovat řadu důležitých živin v těle.
Výhody:
- pomáhá tvorbě glukózy a mastných kyselin
- udržuje zdravé vlasy, pokožku a potní žlázy
- udržuje normální hladinu cholesterolu a růst kostí a kostní dřeně
- se zvýšeným množstvím tohoto vitamínu se vyhnete vedlejším problémům, jako jsou vysoký cholesterol, deprese a anémie
Některé potraviny, které jsou nejlepším zdrojem vitamínu B7:
- žloutky
- sojové boby
- ovesné vločky
- sýr
- Mléko
- Jogurt
- Paprika
- hnědá rýže
- žluté ovoce
- brambory
- sladké brambory
10. Vitamín B2
Vitamín B2 nabízí následující výhody.
Výhody:
- je nezbytný k udržování dobrého zdraví
- zajišťuje normální růst a funkce metabolismu
- pomáhá získávat dostatek energie
- posiluje imunitní systém
- nedostatek vitamínu vede k brnění či necitlivosti, zvlášť u diabetiků
- snižuje únavu, stres a pocity úzkosti
- užíváním tohoto vitamínu můžete předcházet vráskám, aftu, bolesti v krku, svědění kůže a dalším potížím
Potraviny bohaté na vitamín B2:
- vnitřnosti
- listová zelenina
- vejce
- cereálie
- sojové boby
- oříšky
- houby
- sýr
- mléko
- jogurt
11. Vitamín B3
Vitamín B3, také známý jako niacin. Má mnoho příznivých vlastností.
Výhody:
- díky jeho vlastnostem vypadají ženy mladší
- pomáhá stárnoucím ženám udržet vláčnou pleť
- vytváří účinnou bariéru proti bakteriím, virům a antigenům
- pomáhá zvyšovat dobrou hladinu cholesterolu a snižovat hladinu triglyceridů a tuků v krvi
- hydratuje zanícenou pleť a snižuje zarudnutí
Často je obsažen v sérech, krémech a pleťových vodách.
12. Thiamin
Thiamin, neboli také vitamín B1, je součástí enzymu, který je důležitý pro mnohé funkce.
Výhody:
- pomáhá enzymům využívat efektivně energii
- je nezbytný pro správnou funkci nervového systému
Nachází se v následujících potravinách v malém či větším množství:
- luštěniny
- semínka
- ořechy
- vepřové maso
- celozrnné pečivo
13. Kyselina pantotenová
Tento vitamín se nezmiňuje často, ale hraje svou vlastní výjimečnou roli.
Výhody:
- pomáhá správné funkci mnohých enzymů
- zajišťuje optimální metabolismus a správné využívání energie z jídla
14. Biotin
Tento vitamín hraje také důležitou roli v lidském organismu.
Výhody:
- vytváří nezbytné části mnoha enzymů
- pomáhá dokončovat metabolické procesy
15. Foláty
Foláty v lidském těle zastupují různé funkce.
Výhody:
- pomáhá vytvářet DNA
- vytváří nové buňky
- vytváří nové krvinky
Tento vitamín se nachází v těchto produktech:
- zelená a listová zelenina
- pomerančový džus
- játra
- semínka
- obiloviny
- luštěniny
Nestaráte se jako žena o své zdraví? Správná dieta je klíčem nejen k mladšímu vzhledu pokožky a vlasů, pomáhá také vyvarovat se různým onemocněním a chorobám.
