O bolestech zad se hovoří jako o jedné z mnoha civilizačních chorob. Nejčastější příčinou bývá málo aktivního pohybu a dlouhé sezení u počítače. Důsledkem pak jsou poškozené ploténky, tlak na nerv, poškození či zánět kloubů, namožené vazy či svaly, postižení obratlů.
K dalším příčinám patří těhotenství, sezení ve špatné poloze, příliš tvrdá nebo měkká postel, zdvihání těžkých břemen. S většinou případů by se měl poradit dobrý ortoped, ale z dlouhodobého hlediska je lepší vyzkoušet jako prevenci správnou výživu.
Vliv stravy
Bolestí zad vás nezbaví žádná dieta. Vzhledem k tomu, že k těmto potížím přispívá zvýšená zátěž páteře při obezitě, může vaše bolesti zmírnit redukční program stravování a cvičení.
Riziko vzniku některých chorob lze snížit stravou s dostatečným obsahem živin potřebných pro zdraví kostí a svalů. Bílkoviny přispívají k budování silné svalové hmoty podpírající páteř, kdežto vitaminy B, zejména niacin, posilují a vyživují nervové tkáně.
Doporučené potraviny
- játra a tučné ryby – například sardinky, makrely a losos jsou dobrým zdrojem niacinu a vitaminu D, který tělu pomáhá vstřebávat vápník a je důležitý pro vývoj a uchování zdravých kostí a nervů. Dvě stogramové porce tučných ryb týdně odpovídají doporučené týdenní dávce obou těchto vitaminů a navíc z nich získáme mastné kyseliny s protizánětlivými účinky, které mohou zmírňovat bolesti zda a kloubů
- zelí, černý rybíz a kiwi – to jsou cenné zdroje vitaminu C potřebného pro vývoj a zachování
pevných kostí a zdravého nervového systému. Dospělý člověk by měl denně zkonzumovat asi 40 mg, což odpovídá dvěma porcím zelí, jedné a půl lžíci černého rybízu, jednoho manga či malé papáje. Nutno zdůraznit, že kuřáci potřebují dvojnásobnou dávku
Co při bolestech zad omezit
Neuškodí omezit omezit kávu, čaj a další nápoje obsahující kofein, jelikož tento mírně povzbuzující prostředek zužuje tenké vlásečnice na konci tepen. Tím se sníží průtok krve, k vazům páteře se nedostane dostatek živin a léčba se zpomaluje.
Aktivní pohyb
Pro zdraví kloubů je nutné se pravidelně hýbat. To platí i při bolestech zad, kterým aktivní a pravidelný pohyb může hodně ulevit. Hlavně je to ale nejlepší prevence proti bolestem zad.
Zejména ve vyšším věku se jedná o běžnou potíž. Je však třeba stanovit přesnou diagnózu, neboť bolest může signalizovat některou vážnější nemoc (osteoporózu, ve výjimečných případech i rakovinu).
