Snažíte se zhubnout? Najeli jste na zdravý jídelníček, ale chcete si čas od času dopřát něco sladkého? Vyzkoušejte zdravější alternativy sladkostí a zmrzlin, které vaše chuťové pohárky uspokojí, ale zároveň vám dodají maximálně 100 kalorií. Zkuste mlsat trochu jinak!
Místo oříšků zkuste cizrnu
Milujete sladké oříšky v karamelu? Co tykhle vyzkoušet zdravější alternativu nadupanou zdravými proteiny? Vyrobte si domácí karamelizovanou cizrnu, kterou si můžete třeba sbalit s sebou na výlet jako rychlou a zdravou vzpruhu. Budete potřebovat jen namočenou cizrnu, trochu kokosového nebo třtinového cukru a špetku skořice. Vše smíchejte a orestujte na sucho na pánvi do křupava.
100 g cizrny obsahuje cca 20 g bílkovin, díky čemuž si ji můžete dát i jako druhou večeři. Můžete si dát cca 50 g vařené cizrny spolu s dvěma lžícemi kokosového cukru a skořicí.
Čokoláda během hubnutí
Čokoláda nepatří zrovna dietní potraviny. Zejména mléčná čokoláda obsahuje vysoké množství cukru, na kterém se můžete stát snadno závislými. Pokud to bez ní ale nevydržíte, snažte se ji alespoň omezit, třeba tím, že ji doplníte šťavnatým ovocem. Připravte si měsíčky čerstvé mandarinky namočené v kvalitní hořké čokoládě s pár zrnky mořské soli, které celé dobrotě dodají šmrnc.
Můžete si bez obav dopřát 100 g mandarinky se dvěma lžícemi hořké čokolády s 85% obsahem kakaa.
Vsaďte na arašídové máslo
Kvalitní arašídové máslo je přímo nadupané rostlinnými proteiny a zdravými tuky. Je ideální potravinou během hubnutí, protože má výraznou chuť a dokáže nahradit jiné, více kalorické a méně výživově hodnotné potraviny. Existuje celá řada důvodů, proč jíst ořechová másla i během redukčního režimu.
Pokud máte chuť na sladkou tečku, ale hlídáte si jídelníček, připravte si třeba sušené datle plněné arašídovým máslem. ořechová másla jsou skvělým zdrojem proteinů a zdravých tuků a sušené datle jsou přirozeně velmi sladké. Díky vyvážené kombinaci živin nehrozí, že byste této sladké pochoutky snědli příliš a proto si ji bez obav dopřejte třeba po obědě.
100 kcal vám dodá přibližně 30 g sušených datlí se lžičkou arašídového másla.
Pokud chcete snížit i příjem sacharidů, vyměňte sušené ovoce za čerstvá jablka. Jednoduše je nakrájejte na plátky, potřete arašídovým máslem a posypte drcenými oříšky. Tuto sladkou pochoutku si můžete dát třeba na svačinu, obsahuje spoustu vlákniny, zdravých tuků, bílkovin a minimum sacharidů.
Podobným způsobem můžete také připravit zdravé občerstvení pro návštěvu- nakrájejte ovoce a zeleninu na hranolky, do misky dejte arašídové máslo a zdravá varianta dipu je na světě.
100 kcal vám dodá cca 100 g jablka se lžičkou arašídového másla a dvěma lžičkami drcených oříšků.
Místo zmrzliny řecký jogurt a ovoce
Milujete zmrzlinu ale snažíte se jíst zdravě? Vyrobte si vlastní mraženou lahůdku, na kterou vám budou stačit pouze dvě ingredience: řecký jogurt a čerstvé borůvky. Borůvky omyjte a vložte do uzavíratelného sáčku. Přidejte pár lžic řeckého jogurtu a dobře zamíchejte. Pokud se některé borůvky rozmačkají, nevadí. Dejte do mrazáku alespoň na dvě hodiny. Před podáváním pěstí rozbouchejte na menší kousky.
V rámci limitu 100 kalorií si můžete dopřát téměř 100 g nízkotučného řeckého jogurtu se 100 g kanadských borůvek.
Pokud to s hubnutím myslíte vážně, určitě víte, že jediná cesta je dlouhodobá změna životního stylu. zdravě jíst neznamená jednorázově ubrat příjem a po čase zase najet do starých kolejí. Čas od času si můžete dopřát i něco nezdravého, ale pokud potom máte výčitky svědomí, naučte se mlsat zdravěji. Zajímá vás, kolik dobrot si můžete denně bez obav dopřát? Naučte se počítat kalorie a usnadněte si cestu za vysněnou postavou a zdravím.
Zdroj: tasty.co
