Dobrý a kvalitní spánek je pro naše tělo velice důležitý, to ví každý z nás. Někdy se nám však nedaří usnout, či máme spánek neklidný. Můžeme jej podpořit různými koktejly, které si snadno připravíme za pomoci mixéru.

Banánový koktejl

Banány obsahují velké množství draslíku a hořčíku, který uvolňuje svalové napětí, díky čemuž se uvolníte. Draslík příznivě ovlivňuje náš krevní tlak a díky tomu se příjemně připravíte na klidný a ničím nerušený spánek.

Suroviny:

  • mléko (dle potřeby), může být vlažné nebo teplé
  • 1 banán
  • med na doslazení (nemusí být)

Mandlové mléko

Je to nápoj, který podpoří vaše lepší usínání. Mandle svým obsahem hořčíku podporují uvolnění organismu a sníží napětí 03svalů a nervů. Nápoj má malé množství kalorií, velké množství vitamínů (B, D, E) a minerálů, neobsahuje cholesterol.

Suroviny:

  • mandle – 1 díl

  • voda – 2 díly

Postup:

Mandle necháme jeden den namočené, ideální doba jsou však dva dny. Následně slijeme vodu, mandle propláchneme ve vodě čisté, vsypeme do mixéru a zalijeme 2 díly vody. Mixujeme na maximální otáčky 3 – 4 minuty. Výslednou směs přelijeme přes sítko nebo plátno. Mandlovou hmotu, která nám zůstala, můžeme použít pro přípravu mandlového těsta.

Zelené smoothie

Suroviny pro 300ml:

  • 1/2 banánu
  • 1/2 jablka
  • 1 lžíce medu
  • 3 listy mangoldu (lze nahradit hrstí baby špenátu)

Přidáme bylinky v těchto kombinacích:

  • chmel a kozlík
  • třezalka a kozlík
  • heřmánek a levandule
  • svízel a třezalka

Čokoládové smoothie

Suroviny pro tři porce:

  • 2 menší zralé banány
  • 6 lžic borůvek (mražených nebo čerstvých)
  • 1/2 ledového salátu
  • 2 listy z kedlubny
  • 1 celá nať meduňky (12 lístků)
  • několik kapek extraktu z vanilky
  • 2 lžíce kakaových bobů
  • 2 lžíce loupaných konopných semínek
  • 500 ml vody

Meduňka zklidní, podpoří kvalitní spánek, je vhodná pro zažívání a výhodou jsou i její antivirové schopnosti.

Kakaové boby obsahují velké množství hořčíku, který pomáhá uvolnit napjaté svaly.

Banány a listy kedlubny obsahují draslík, který pomáhá udržovat v těle dostatek tekutin.

Kombinace těchto přísad nejen podpoří váš spánek, ale dodá vašemu tělu potřebnou regeneraci.

Kristýna Brázdová

Kristýna Brázdová

Psaní je pro mě velkým koníčkem a vášní v jednom. Zdraví a příroda jsou moje nejoblíbenější témata, a proto i často přispívám na tento magazín. Mimo počítač ráda vařím, a tak možná ode mě uvidíte i tipy na něco dobrého na zub. :)

Nové články