Dobrý a kvalitní spánek je pro naše tělo velice důležitý, to ví každý z nás. Někdy se nám však nedaří usnout, či máme spánek neklidný. Můžeme jej podpořit různými koktejly, které si snadno připravíme za pomoci mixéru.
Banánový koktejl
Banány obsahují velké množství draslíku a hořčíku, který uvolňuje svalové napětí, díky čemuž se uvolníte. Draslík příznivě ovlivňuje náš krevní tlak a díky tomu se příjemně připravíte na klidný a ničím nerušený spánek.
Suroviny:
- mléko (dle potřeby), může být vlažné nebo teplé
- 1 banán
- med na doslazení (nemusí být)
Mandlové mléko
Je to nápoj, který podpoří vaše lepší usínání. Mandle svým obsahem hořčíku podporují uvolnění organismu a sníží napětí 03svalů a nervů. Nápoj má malé množství kalorií, velké množství vitamínů (B, D, E) a minerálů, neobsahuje cholesterol.
Suroviny:
mandle – 1 díl
voda – 2 díly
Postup:
Mandle necháme jeden den namočené, ideální doba jsou však dva dny. Následně slijeme vodu, mandle propláchneme ve vodě čisté, vsypeme do mixéru a zalijeme 2 díly vody. Mixujeme na maximální otáčky 3 – 4 minuty. Výslednou směs přelijeme přes sítko nebo plátno. Mandlovou hmotu, která nám zůstala, můžeme použít pro přípravu mandlového těsta.
Zelené smoothie
Suroviny pro 300ml:
- 1/2 banánu
- 1/2 jablka
- 1 lžíce medu
- 3 listy mangoldu (lze nahradit hrstí baby špenátu)
Přidáme bylinky v těchto kombinacích:
- chmel a kozlík
- třezalka a kozlík
- heřmánek a levandule
- svízel a třezalka
Čokoládové smoothie
Suroviny pro tři porce:
- 2 menší zralé banány
- 6 lžic borůvek (mražených nebo čerstvých)
- 1/2 ledového salátu
- 2 listy z kedlubny
- 1 celá nať meduňky (12 lístků)
- několik kapek extraktu z vanilky
- 2 lžíce kakaových bobů
- 2 lžíce loupaných konopných semínek
- 500 ml vody
Meduňka zklidní, podpoří kvalitní spánek, je vhodná pro zažívání a výhodou jsou i její antivirové schopnosti.
Kakaové boby obsahují velké množství hořčíku, který pomáhá uvolnit napjaté svaly.
Banány a listy kedlubny obsahují draslík, který pomáhá udržovat v těle dostatek tekutin.
Kombinace těchto přísad nejen podpoří váš spánek, ale dodá vašemu tělu potřebnou regeneraci.
