Máte rádi jídlo, ale zároveň potřebujete zhubnout nějaké to kilo? Přečtěte si, jaká jídla během dne jíst a proč se vyhnout třeba ovocným džusům. Které ovoce vám pomůže s redukcí váhy a čím nahradit limonádu? Vyhněte se klasickým chybám ve stravování, které vám brání zhubnout.
Vyvážená snídaně
Pořádná snídaně je základem dne. Milovníci sladkých snídaní můžou začít den miskou obilné nebo rýžové kaše s mlékem nebo řeckým jogurtem doplněným o banán, ovesné vločky a chia semínka.
Ti, kdo preferují slaný začátek dne, mohou nastartovat svůj metabolismus celozrnným pečivem doplněným o zeleninu, plátek sýra nebo šunky. Pro nastartování metabolismu je ideální teplá snídaně– míchaná vajíčka, polévka nebo zmíněná kaše.
Svačina mezi jídly
Ideální rychlou svačinou během dopoledne je kousek ovoce jako banán, jablko nebo miska malin. Dodá tělu energii, vlákninu a vitamíny v přirozené formě.
Pokud máte delší pauzu před nějakou náročnou aktivitou, dejte si müsli tyčinku bez sladké polevy nebo hrst oříšků. Ideální je tyčinka s obsahem 200 a méně kalorií.
Vyhýbejte se sladkým tyčinkám s čokoládou, sušenkám a všemožným koláčkům, kterých vždycky sníte více, než jste původně chtěli. Pokud vám malá svačinka nestačí, uvařte si k ní čaj- dodáte tělu tekutiny a zaplníte žaludek.
Dietní oběd
Variantou pro masožravce je porce kuřecího nebo krůtího masa. Pokud pravidelně sportujete, příjem bílkovin by pro vás měl být prioritou, neboť díky dostatečné konzumaci proteinů mají vaše svaly možnost lépe regenerovat. Na přílohu v podobě hranolek ale zapomeňte. Mnohem lepší volbou je trocha vařené rýže, brambor nebo superpotravina quinoa. Talíř doplňte porcí zeleniny, ať už syrové, nebo lehce povařené v páře.
Pokud jste vegetariáni, sáhněte po vejcích nebo bílkovinách v rostlinné formě. Oblíbené varianty jsou fazole, hrách, cizrna, tempeh a sójové výrobky typu tofu.
Svačina po cvičení
Borůvky jsou vskutku superovoce. Hrst čerstvých borůvek je rozhodně lepší varianta než si dát sklenici ovocného džusu. A proč si je dát po fyzické aktivitě? Ukázalo se, že borůvky snižují svalové napětí. A navíc vám dodají i vlákninu, vitamíny a přírodní antioxidanty.
Lehká večeře
Navečer je dobré si dopřát jídlo, které vás zasytí, ale ze kterého vám nebude špatně. Svíčková s knedlíkem není dobrý nápad, ale kousky čerstvé zeleniny s hummusovým dipem ano.
Hummus si můžete vyrobit sami (jednoduše namočíte cizrnu přes noc a následně ji rozmixujete s tahini pastou a dochutíte) nebo si koupit již hotový. Hummus se podává v misce pokapaný olivovým olejem a zelenina se do něj namáčí. Popřípadě se dá namazat na opečený celozrnný toast a zeleninu přikusovat
Sladká tečka během hubnutí
Pokud máte chuť na něco sladkého, nemá cenu se trápit hladověním a nakonec spořádat tabulku čokolády na posezení. Místo abyste sáhli po nezdravých sladkostech, dejte šanci arašídovému máslu. Ale nějakému kvalitnímu. Vyplatí se číst složení výrobku- máslu, které má větší obsah přidaného cukru než arašídů, se vyhněte obloukem.
Pravidelný pitný režim
Pití během dne je při hubnutí velmi důležité. Základní tekutinou, kterou byste měli pít kdykoli během dne, je obyčejná kohoutková voda. Zkuste vodou postupně nahradit veškeré džusy a limonády, které znamenají jen zbytečný příjem cukrů navíc.
Pokud dostanete chuť na sladké pití, vyrobte si domácí ledový čaj. Nechte vyluhovat zelený čaj ve studené vodě v uzavřené nádobě v lednici. Servírujte s ledem, pár kapkami citronu a čerstvým nebo mraženým ovocem.
Pokud to s hubnutím myslíte vážně, zařaďte do jídelníčku potraviny, které pomáhají hubnutí a projezte se k vysněné postavě.
