Zdravý životní styl má dva základní pilíře: pravidelnou pohybovou aktivitu a zdravou stravu. Vyvážený jídelníček je důležitý pro správné fungování vašeho těla, ale může také zlepšit účinky vašeho snažení během sportování. Zařaďte do svého menu potraviny, které podpoří vaši snahu zlepšit kondici a zhubnout pár kilo.
Sacharidy jsou palivo
Pokud se snažíte redukovat hmotnost nebo nabrat svalovou hmotu, určitě věnujte pozornost konzumaci sacharidů. Cukry ve vašem těle fungují jako palivo a pokud chcete vydržet až do konce série cviků a nepadat při tom únavou, nezapomeňte na porci sacharidů v každém jídle.
Vybírejte si zdravé komplexní sacharidy, které vaše tělo dokáže zpracovat postupně. Ty naleznete v celozrnném pečivu, obilovinách nebo neloupané rýži. Naopak se vyhněte jednoduchým a přidaným cukrům, které jsou ve sladkostech, sušenkách, sladkých nápojích a nekvalitních müsli tyčinkách.
Proteiny tvoří svaly
Konzumace rostlinných i živočišných bílkovin přímo souvisí s růstem, výkonem i regenerační schopností vašich svalů. Pokud chcete mít díky cvičení vyrýsované tělo, zařaďte do jídelníčku dostatek proteinů, ať už v přirozené formě jako je libové maso, mléčné výrobky, luštěniny, tofu a vaječný bílek nebo v podobě proteinových tyčinek a koktejlů.
Zdravé tuky pro vaše tělo
Tuky jsou nezbytnou součástí jídelníčku sportovců, kteří cvičí delší dobu a se střední zátěží. Jinými slovy, sacharidy zvýší váš okamžitý výkon, zatímco tuky pomáhají udržet výdrž během delšího cvičení.
Zařaďte do jídelníčku zdravé tuky, které nejen že budou zdrojem energie, ale dodají vašemu organismu důležité látky, jako jsou omega 3 a 6 mastné kyseliny nebo minerály. Zdroj zdravých tuků je například maso mořských ryb, ořechy a semínka, kokos nebo avokádo.
Správné načasování jídla před tréninkem
Pokud víte, že si odpoledne půjdete zaposilovat, je třeba promyslet tu správnou svačinu trošku s předstihem. Různé potraviny vyžadují různě dlouhou dobu k trávení, proto věnujte výběru jídla před cvičením pozornost. Následující příklady jídla před cvičením představují ideální svačinu s ohledem na čas sportování:
Jídlo hodinu před cvičením
Pokud se chystáte využít chvíli volna ke sportování a máte méně než hodinu času na to se najíst, vsaďte na rychlé zdroje energie, které tělo stihne strávit a vám se během sportování neudělá špatně od žaludku.
Dejte si řecký jogurt s čerstvým ovocem nebo porci samotného ovoce s vyšším obsahem cukru, jako např. banán nebo pomeranč. Můžete sáhnout i po proteinové tyčince, hlídejte si ale obsah přidaného cukru.
Jídlo 2 hodiny před cvičením
Dvě hodiny jsou už dostatečná doba na strávení většiny potravin, proto se nebojte si dopřát vyváženou svačinku. Dejte si třeba ovesnou kaši s banánem, misku celozrnných cereálií s mlékem, plátek celozrnného chleba s oříškovým máslem a plátky jablka a pokud nestíháte, využijte instantní proteinový koktejl s mlékem a bobulovitým ovocem.
Jídlo 3 a více hodin před cvičením
Tři a více hodin před sportovní aktivitou se můžete bez obav najíst. Pochutnejte si na zdravém obědě v podobě plátku masa s hnědou rýží a zeleninou, zasytí vás také vaječná omeleta doplněná celozrnným toastem s kousky avokáda a hrstí libovolného ovoce. Malý hlad potom zaženete celozrnným sendvičem plněným vařeným vajíčkem nebo plátkem tofu s listy salátu.
Zdroj: healthline.com
