Chcete se dostat rychle do formy, ale běhání vás neláká ani nebaví? Jde to i jinak. Svou fyzičku můžete zlepšit pomocí tzv. angličáků. Angličáky neboli burpees jsou velmi intenzivní a zapotíte se u nich pořádně. Můžete je cvičit i když venku prší a při správném provedení vám zajistí pevný zadek, ploché bříško a zdravé hubnutí.
V čem jsou dobré angličáky
Hledáte dokonalé cviky na hubnutí? Během cvičení angličáků zapojíte svaly takřka v celém těle a budete mnohem více pálit kalorie. Také posílíte celé tělo: vybudujete si svaly na nohou, na břiše i na rukou. A v neposlední řadě také zlepšíte svou fyzičku.
Oproti běhu mají angličáky jednu výhodu: můžete se jim věnovat kdekoliv. V nepříznivém počasí se tedy nebudete moct vymlouvat na to, že kvůli dešti či mrazu nemůžete jít běhat, prostě si jen obujete sportovní obuv a zacvičíte si sadu angličáků doma na podložce. A tím se dostáváme k jejich další výhodě: nezaberou vám tolik času jako běhání.
Chcete si dát pořádně do těla a zacvičit si skutečně fungující cviky na ploché bříško? Vyzkoušejte nejlepší cviky na rychlé hubnutí.
![Jak cvičit angličáky v leže.](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2021/04/push-up-4245602_1920-1024x683.jpg)
Jak správně provádět angličáky
Hlavní výhody angličáků jsme si vyjmenovali, nyní je čas naučit se je správně provádět. Existuje několik variant, jak je cvičit. Základní verze burpees je následující:
1. Stoupněte si rovně, nohy mírně od sebe.
2. Udělejte dřep.
3. Položte ruce před sebe na zem a zbytek těla hoďte za sebe.
4. Nyní se nacházíte v pozici prkna. Narovnejte se, nehrbte se ani neprohýbejte.
5. Nohy vraťte zpátky pod tělo do polohy dřepu.
6. Ruce zvedněte nad hlavu a vyskočte.
Jakmile se vám základní postup angličáků zautomatizuje, začněte přidávat i různé obměny:
- Jakmile se ocitnete v poloze prkna, přidejte dřep, klidně i několik.
- Při výskoku pokrčte obě nohy.
- A tip pro velmi pokročilé: provádějte angličáky nejprve pouze na jednu a následně na druhou nohu.
Pokud rádi cvičíte podle videa, podívejte se na krátký workout s různými variantami angličáků a vyberte si, která verze vyhovuje právě vám.
Kolik angličáků cvičit
Nejste si jistí, kolik angličáků si naordinovat? Zpočátku jenom tolik, kolik zvládnete. Pak postupně začněte po pěti přidávat. A až vás přestane bavit klasická varianta bez kliků, či s jedním klikem, zkuste i těžší varianty.
A jedna zajímavost závěrem: během druhé světové války, když americká armáda rekrutovala nové členy, prováděla jednoduchý test. Adepti museli udělat co nejvíce angličáků za pouhých 20 vteřin. Pokud jich udělali osm a méně, jejich kondice byla opravdu špatná. Jestliže ale překonali hranici třinácti angličáků, jejich fyzička byla na skvělé úrovni. Jak jste na tom vy?
Zdroj: activebeat.com