Jídlo není pouze pomocníkem k výrobě energie, ale hraje důležitou roli při prevenci různých onemocnění. Některé potraviny mohou zmírnit příznaky nemoci a pomohou vám k brzkému uzdravení. Co si dát při škrábání v krku a která zelenina posiluje imunitu?
Česnek v boji proti nachlazení
Používá se jako vysoce léčivá bylina se zázračnými účinky po celá staletí. Zlepšuje imunitní funkce, snižuje závažnost nachlazení a chřipky. Bojuje úspěšně proti bakteriím a virům. Pomůže vám vyhnout se nemocem nebo uspíšit zotavení. Pokud vám vadí jeho pálivá chuť, rozmíchejte si jej do lžičky medu.
Pikantní jídlo pomáhá odstranit hlen
Kořeněná jídla obsahují kapsaicin, který může pomoci naředit hlen, ale také stimulovat jeho produkci. Může být účinný při zmírnění kašle způsobeného podrážděním. Pikantní jídlo by se ale mělo konzumovat v omezeném množství, jinak může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je nadýmání, bolest a nevolnost.
Pokud jste kvůli nemoci dočasně ztratili chuť, využijte toho a přidejte trochu chilli do každého hlavního jídla.
Banány dodají sílu
Snadno se žvýkají, lahodně chutnají a poskytují velké množství kalorií a potřebných živin. Doporučují se konzumovat hlavně při problémech s nevolností a zmírňují průjem. Výhodou je jejich rychlá rozpustnost v trávicím ústrojí a snadná kombinovatelnost s jinými surovinami (ovesné vločky, jogurt apod.). Pokud nemáte hlad, ale potřebujete doplnit energii, kousek banánu je ta správná volba.
Ovesné vločky
Jsou dobrým zdrojem živin a snadno se konzumují. Stimulují imunitní systém, zlepšují kontrolu hladiny cukru v krvi a zmírňují zánětlivé prostředí v zažívacím systému. Vyvarujte se však nákupu ovesných tyčinek s umělou příchutí se spoustou přidaného cukru. Místo toho si uvařte ovesnou kaši a přidejte malé množství medu nebo ovoce.
Ovoce plné antioxidantů
Mnoho druhů ovoce obsahuje flavonoidy, které mohou bojovat proti virům, bakteriím a stimulují imunitní systém. Mezi nejlepší zdroje zdraví patří borůvky, granátové jablko, jahody, brusinky a ostružiny. Bobulovité ovoce má velmi silné protizánětlivé účinky. Přidejte ovoce do misky s ovesnými vločkami nebo jogurtem a zdravá snídaně je na světě.
Avokádo posílí imunitu
Obsahuje plno prospěšných vitamínů, minerálů a zdravých tuků, jako třeba kyselinu olejovou. Kyselina pomáhá zmírňovat zánět a posiluje náš imunitní systém. Výhodou je konzistence avokáda – je měkké a snadno je konzumuje, i když máte zrovna problémy s polykáním.
Listovou zeleninu přidejte do smoothie
Špenát, listový salát, kapusta nebo brokolice obsahují na vlákninu a živiny, které naše tělo v nemoci potřebuje. Jsou bohatým zdrojem vitamínů A, C, K a kyseliny listové. Má antibakteriální vlastnosti, které vám pomohou v boji proti zánětlivé nemoci. Výborná je ve spojení s ovocnou složkou ve formě smoothie.
Losos dodá zdravé tuky
Mořské ryby našemu tělu prospívají za všech okolností. Losos je vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, které bojují proti zánětu a posilují imunitní systém.
Zdroj: healthline.com
