Sladké nápoje, sušenky v čokoládě, chipsy u televize, nanuk během procházky v parku… typická lákadla, která konzumujeme během dne téměř všichni, přestože víme, že bychom neměli. Naučte se připravovat si zdravější alternativy slaných a sladkých pochutin a vyhněte se onemocněním spojeným s nezdravými potravinami jsou obezita, nezdravá pleť, cukrovka, vysoký tlak, a poruchy soustředění.
Zelné lupínky místo bramborových chipsů.
Listové zelí a kapusta má minimální obsah tuků, sacharidů a cukrů. Není tedy divu, že je zdravější než klasické chipsy. Stačí ho upéct, posypat svým oblíbeným kořením a křupavá pochoutka je hotová. Navíc je bohaté na vitamin A, C, kyselinu listovou a vápník. Chipsy obsahují více než 1400 mg sodíku na 100 gramů. Přitom denní limit pro příjem sodíku je 2300 mg!
Domácí hranolky jsou zdravější
Zkoušeli jste si doma někdy připravit domácí bramborové hranolky? Jestli ano, tak určitě víte, že nejdou srovnat s klasickými mraženými hranolky, které koupíte v obchodě a doma dáte do trouby. Hranolky z opravdových brambor jsou chutnější a výživnější.
Proteinové tyčinky zaženou chuť na sladké
Jestli jste příznivci sladkých tyčinek, máme pro vás dobrou zprávu: nemusíte se jich úplně vzdát. Vyzkoušejte zdravější proteinovou variantu a můžete mít čisté svědomí. Klasické tyčinky jsou složeny převážně z cukru, zatímco proteinové mají snížené množství cukru a navíc obsahují spoustu bílkovin. Díky obsahu proteinů vás také zasytí na delší dobu, takže nebudete mít potřebu jich spořádat několik naráz.
Hořká čokoláda prospívá organismu
Milovníci čokolády se jí nemusí úplně vzdát, stačí jen na trhu najít tu zdravou variantu. Vyhněte se mléčné čokoládě, je to jen cukr a ten vám škodí. Hořká čokoláda patří mezi zdravou variantu a tělu navíc přináší spoustu prospěšných látek jako je draslík, hořčík a železo. V obchodním centru hledejte čokolády s obsahem kakaa minimálně 70%. Díky nižšímu obsahu cukru se vám také nestane, že byste na posezení snědli celou tabulku.
Dejte si oříšky místo bonbonů
Chuť na sladké mnohdy znamená jen touhu vašeho těla mít více energie. Nahraďte sladké bonbony směsí oříšků, sušeného nebo lyofilizovaného ovoce. Ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamin E a vlákninu a jsou pro tělo nutričně výživnější než pytlík se sladkostmi. Sušené ovoce dodává směsím sladkou chuť a svými antioxidanty chrání srdce.
Domácí krém místo zmrzliny
V létě nás všude kolem lákají otevřené stánky se zmrzlinou a málokdo z nás odolá. Zkoušeli jste si někdy doma vyrobit svůj vlastní mražený krém? Rozmixujte tvaroh nebo jogurt s ovocem, dochuťte medem podle potřeby a dejte zmrazit. Během chvilky máte připravenou chutnou domácí zmrzlinu, která vás v parných létech potěší. Navíc obsahuje probiotika, která mají dobrý vliv na vaše střeva.
Banánový chléb k nedělní kávičce
Asi každý má rád dortíky, koláče, bábovky a jiné dezerty. Zkusili jste ale někdy banánový chléb? Možná to nezní ve vašich uších úplně lákavě, ale po ochutnání zjistíte, jak skvělý je. Zůstává po upečení dlouho vláčný a měkký, obsahuje spoustu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Stačí si najít některý z mnoha receptů a po nedělním obědě si jej klidně můžete dopřát místo dezertu.
Na pití jen vodu
Dejte přednost vodě před slazenými nápoji. Zastoupení cukru ve sladkých nápojích je děsivé. Po přečtení etikety zjistíte, že pijete vodu s cukrem, i když je na obalu uveden ledový čaj. Pokud čistou vodu potřebujete nahradit i něčím chutnějším, můžete zkusit vyrobit si domácí ledový čaj. Vystačíte si s pytlíkem vašeho oblíbeného čaje, citronem a medem.
Ať už se rozhodnete vyzkoušet jakoukoliv variantu zdravých svačinek, myslete na to, že to děláte pro své zdraví. Nepropadejte panice, když občas podlehnete něčemu nezdravému, je to úplně normální. Mějte rádi své tělo a starejte se o něj tak, aby bylo zdravé i ve stáří.
Zdroj: activebeat.com
