Sladké nápoje, sušenky v čokoládě, chipsy u televize, nanuk během procházky v parku… typická lákadla, která konzumujeme během dne téměř všichni, přestože víme, že bychom neměli. Naučte se připravovat si zdravější alternativy slaných a sladkých pochutin a vyhněte se onemocněním spojeným s nezdravými potravinami jsou obezita, nezdravá pleť, cukrovka, vysoký tlak, a poruchy soustředění.
Zelné lupínky místo bramborových chipsů.
Listové zelí a kapusta má minimální obsah tuků, sacharidů a cukrů. Není tedy divu, že je zdravější než klasické chipsy. Stačí ho upéct, posypat svým oblíbeným kořením a křupavá pochoutka je hotová. Navíc je bohaté na vitamin A, C, kyselinu listovou a vápník. Chipsy obsahují více než 1400 mg sodíku na 100 gramů. Přitom denní limit pro příjem sodíku je 2300 mg!
![Jak připravit domácí chipsy](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/kale-2317181_1920-1024x683.jpg)
Domácí hranolky jsou zdravější
Zkoušeli jste si doma někdy připravit domácí bramborové hranolky? Jestli ano, tak určitě víte, že nejdou srovnat s klasickými mraženými hranolky, které koupíte v obchodě a doma dáte do trouby. Hranolky z opravdových brambor jsou chutnější a výživnější.
![Domácí hranolky jsou zdravější](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/bowl-1842294_1920-1024x683.jpg)
Proteinové tyčinky zaženou chuť na sladké
Jestli jste příznivci sladkých tyčinek, máme pro vás dobrou zprávu: nemusíte se jich úplně vzdát. Vyzkoušejte zdravější proteinovou variantu a můžete mít čisté svědomí. Klasické tyčinky jsou složeny převážně z cukru, zatímco proteinové mají snížené množství cukru a navíc obsahují spoustu bílkovin. Díky obsahu proteinů vás také zasytí na delší dobu, takže nebudete mít potřebu jich spořádat několik naráz.
![Raw a proteinové tyčinky zaženou hlad](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/food-3256546_1920-1024x683.jpg)
Hořká čokoláda prospívá organismu
Milovníci čokolády se jí nemusí úplně vzdát, stačí jen na trhu najít tu zdravou variantu. Vyhněte se mléčné čokoládě, je to jen cukr a ten vám škodí. Hořká čokoláda patří mezi zdravou variantu a tělu navíc přináší spoustu prospěšných látek jako je draslík, hořčík a železo. V obchodním centru hledejte čokolády s obsahem kakaa minimálně 70%. Díky nižšímu obsahu cukru se vám také nestane, že byste na posezení snědli celou tabulku.
![Která čokoláda je zdravá](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/cocoa-385037_1920-1024x683.jpg)
Dejte si oříšky místo bonbonů
Chuť na sladké mnohdy znamená jen touhu vašeho těla mít více energie. Nahraďte sladké bonbony směsí oříšků, sušeného nebo lyofilizovaného ovoce. Ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamin E a vlákninu a jsou pro tělo nutričně výživnější než pytlík se sladkostmi. Sušené ovoce dodává směsím sladkou chuť a svými antioxidanty chrání srdce.
![Jak omezit sladkosti](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/walnut-5612175_1920-1024x683.jpg)
Domácí krém místo zmrzliny
V létě nás všude kolem lákají otevřené stánky se zmrzlinou a málokdo z nás odolá. Zkoušeli jste si někdy doma vyrobit svůj vlastní mražený krém? Rozmixujte tvaroh nebo jogurt s ovocem, dochuťte medem podle potřeby a dejte zmrazit. Během chvilky máte připravenou chutnou domácí zmrzlinu, která vás v parných létech potěší. Navíc obsahuje probiotika, která mají dobrý vliv na vaše střeva.
![Recept na domácí zmrzlinu](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/ice-cream-1440834_1920-1024x694.jpg)
Banánový chléb k nedělní kávičce
Asi každý má rád dortíky, koláče, bábovky a jiné dezerty. Zkusili jste ale někdy banánový chléb? Možná to nezní ve vašich uších úplně lákavě, ale po ochutnání zjistíte, jak skvělý je. Zůstává po upečení dlouho vláčný a měkký, obsahuje spoustu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Stačí si najít některý z mnoha receptů a po nedělním obědě si jej klidně můžete dopřát místo dezertu.
![Vyzkoušejte banánový chlebíček](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/banana-bread-4681627_1920-1024x574.jpg)
Na pití jen vodu
Dejte přednost vodě před slazenými nápoji. Zastoupení cukru ve sladkých nápojích je děsivé. Po přečtení etikety zjistíte, že pijete vodu s cukrem, i když je na obalu uveden ledový čaj. Pokud čistou vodu potřebujete nahradit i něčím chutnějším, můžete zkusit vyrobit si domácí ledový čaj. Vystačíte si s pytlíkem vašeho oblíbeného čaje, citronem a medem.
![Proč pít čistou vodu](https://biolekar.cz/wp-content/uploads/2020/10/restaurant-825044_1920-1024x684.jpg)
Ať už se rozhodnete vyzkoušet jakoukoliv variantu zdravých svačinek, myslete na to, že to děláte pro své zdraví. Nepropadejte panice, když občas podlehnete něčemu nezdravému, je to úplně normální. Mějte rádi své tělo a starejte se o něj tak, aby bylo zdravé i ve stáří.
Zdroj: activebeat.com