Všichni víme, že snídaně je nejdůležitějším jídlem z celého dne. Jedním z důvodů, proč je tak důležitá je to, že nastartuje náš trávicí systém pro celý zbytek dne. Ranní jídlo může zabránit nepohodlným potížím s trávením (nadýmání, plynatost) pro celý zbytek dne.
Nabízíme některé příklady snídaní, které podpoří správnou činnost celého vašeho organismu.
Ovesné vločky s ovocem
Ovesné vločky obsahují velké množství vlákniny. Navíc tělu poskytují omega – 3 mastné kyseliny, folát a draslík. Kombinujte je s mlékem, medem a ovocem.
Grapefruit s jogurtem
Grapefruit je velmi dobrý spalovač tuku, navíc pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Pro pocit sytosti smíchejte ovoce s jogurtem nebo vejcem.
Kiwi
Možná vás překvapí, že kiwi obsahuje více vlákniny než banán. Také v něm nalezneme mnohem více vitamínu C, než v pomerančích. Kromě toho obsahuje také draslík a měď. Některé studie ukazují, že konzumací dvou kiwi denně můžete zmírnit zácpu u syndromu dráždivého tračníku (IBS).
Chia semínka
Připravte si snídaňovou směs:
- 3 čajové lžičky chia semínek
- 3/4 šálku mléka
- 2 čajové lžičky medu
- kousek banánu
- hrst čerstvého manga
Smíchejte první tři ingredience a nechte je do rána v chladničce. Následně přidejte ovoce.
Papája a ananas
Papája obsahuje silný enzym zvaný papain a ananas enzym zvaný bromelain, který hraje důležitou roli při trávení bílkovin. Pro skvělou snídani, která podporuje trávicí systém, smíchejte papáju, ananas a kiwi.
Probiotické jogurty
Živé bakterie probiotického jogurtu jsou báječné pro trávicí systém.
Bylinné čaje místo kávy
Kofein, stejně tak jako soda či jiné šumivé nápoje, může zvýšit obsah kyselin. Pokud se chcete vyhnout problémům jako je nadýmání a chcete – li podpořit zdravé trávení, vyměňte kávu za bylinné čaje.
Jablka
Jablka mají, pro naši trávicí soustavu, celou řadu zdravotních přínosů – snižují zácpu, zvyšují pocit sytosti a pektin v nich obsažený, je užitečný pro podporu dobrých bakterií i zdraví našich střev.
