Pevný zadek bez zbytečných špíčků je sen většiny žen (i mužů), ale nic není zadarmo. Vyzkoušejte jednoduché cviky na hubnutí, zpevnění a vytvarování hýždí. Nepotřebujete na ně žádné speciální pomůcky a řadu z nich můžete provádět i v pohodlí domova. Tak vzhůru do toho!
Choďte po schodech
Bydlíte v patře? Výborně! Nejjednodušší, co můžete pro svůj zadeček udělat, je chodit po schodech. Zapomeňte na výtah a klidně si dopřejte cestu nahoru a dolů několikrát za sebou, uvidíte, že ucítíte hýžďové svaly. Můžete také střídat krátké kroky (stoupnete na každý schod) s dlouhými (stoupáte na každý druhý schod), abyste zapojili více svalových skupin.
Zkuste sedět bez židle
Dlouhé sezení bohužel vaší postavě neprospívá, ale zkusili jste někdy sedět bez židle? Tento jednoduchý cvik si můžete zacvičit kdykoliv během dne. Stoupněte si s nohama mírně od sebe, narovnejte záda a předpažte. Zkuste předstírat, že se chcete posadit a udělejte dřep tak, aby úhel v kolenou i bedrch měl 90°. Vydržte jednu minutu a poté se narovnejte. Opakujte 8x.
Vyrazte na výlet
Váš zadek miluje pohyb a tím nejpřirozenějším sportem pro vaše tělo je obyčejná chůze. Vyrazte do přírody a vyzkoušejte chůzi v terénu. Čím rozmanitější povrch zvolíte, tím lépe. Při chůzi v lese, po tráve nebo kamínkách musí vaše pozadí zapojit mnohem více svalů, než když jdete po chodníku.
Vsaďte na jógu
Vyzkoušejte toto univerzální cvičení, které vám během dvacetiminutové lekce protáhne celé tělo včetně hýždí. Nemusíte nikam chodit, na youtube najdete spoustu online lekcí zaměřených na různé partie.
Dřepy, dřepy a zase dřepy
Bolí vás při dřepování všechny svaly na nohách? To je dobře! Je to skvělý důkaz toho, že zapojujete různé svalové skupiny. Udělejte pár dřepů každý den a jejich počet postupně zvyšujte- začněte na deseti a každý den udělejte o jeden víc. Nezapomeňte ale dbát na správnou techniku- nohy musí být mírně od sebe, záda rovná a místo prudkého hmitání dělejte pomalé pohyby za správného dýchání.
Můžete vyzkoušet také cvičení s gumičkou, které vytvaruje vaši postavu.
Vyzkoušejte lezeckou stěnu
Horolezci bývají samá šlacha, protože při lezení na skálu se každý gram tuku těžce pronese. Pokud jste začátečník, vyzkoušejte lezeckou stěnu, kde vám odborný instruktor poradí co a jak a navíc zajistí vaši bezpečnost. Při lezení na stěnu zapojíte jak svaly na rukách, tak na nohách a to včetně zadních partií.
Výpady zpevní spodní polovinu těla
Jistě znáte výpady, které jsou jedním z nejefektivnějších cviků na spodní polovinu těla i jeho střed (core). Postavte se rovně, dívejte se před sebe a dejte si ruce v bok. jednu nohu předsuňte dopředu a přeneste na ni váhu. Potom se vraťte zpět a udělejte totéž na druhou nohu. Opakujte 3 série po 8 cvicích.
Zařaďte cvičení o vysoké intenzitě (HIIT)
Pokud se u cvičení rádi pořádně zapotíte, určitě byste měli vyzkoušet HIIT. Toto cvičení je v posledních letech velmi oblíbené, protože při něm během kratšího času spálíte spoustu kalorií. Vyrazte na lekci vysoce intenzivního tréninku do nejbližší posilovny nebo si zacvičte doma podle videa. Uvidíte, že si dáte pořádně do těla.
Zdroj: healthline.com
