Pokud jste se v závěru roku příliš nedrželi zajetých pravidel zdravého stravování, je na čase provést celkovou detoxikaci organismu. Dopřejte si odlehčený týden, který vám pomůže vrátit zpět vnitřní rovnováhu a nastartovat hubnutí. Máme pro vás detoxikační jídelníček na celý týden, který si můžete vytisknout a pověsit třeba na lednici.
Jak funguje detox na týden
Pokud plánujete shodit pár kilo navíc nebo jen toužíte po návratu do zajetých kolejí zdravého stravování, je vhodné začít celý proces menší očistou. Během jediného týdne se zbavíte nahromaděných škodlivin, dáte odpočinout játrům a ledvinám a nastavíte své tělo na pomyslnou startovní čáru. Je jen na vás, jestli se potom vrhnete na redukci hmotnosti, posilování nebo běžnou vyváženou stravu.
Týdenní jídelníček má za cíl co nejvíce odlehčit trávicím orgánům. Zejména játra dostávají často zabrat špatným stravováním- V ledvinách se hromadí škodlivé toxiny, které tělo nestíhá vylučovat močí a střevní stěny zůstávají pokryté vrstvou nestrávených potravin. Dopřejte si týdenní očistu, kromě pročištění organismu vás čeká také jasnější pleť bez ucpaných pórů, méně nafouklé bříško, posílení imunitního systému střev a lesklé vlasy.
Na jeden den v týdnu jsme zařadili půst. Nemůžete jej držet zrovna ve středu, je vhodné zařadit postní den na dobu, kdy nemáte v plánu větší fyzickou námahu jako např. cvičení.
Detoxikační jídelníček má za cíl odlehčit vašemu tělu. V žádném případě však není vhodné se takto stravovat dlouhodobě, protože neobsahuje všechny potřebné živiny. Pamatujte si, že případný úbytek na váze spojený s radikálním omezením stravy není nikdy zdravý ani trvalý a dlouhodobé hubnutí je vždy otázkou trvalé změny životního stylu.
Podrobný jídelníček pro týdenní detox
Týdenní stravovací plán je složený hlavně z ovoce a zeleniny. Díky vysokému obsahu vlákniny se vám pravděpodobně zrychlí pohyb střev.
Nezapomínejte také na pitný režim, dovolena je čistá nebo perlivá voda bez příchutě a ovocné, bylinkové nebo jiné čaje bez mléka a cukru. Na kávu zapomeňte, pokud potřebujete povzbudit, dejte si černý nebo zelený čaj.
Pondělí
Snídaně: smoothie ze zeleného ovoce a zeleniny (bez mléka a cukru)
Oběd: velký ovocný salát
Svačina: ovoce s ořechovým máslem (např. arašídovým nebo mandlovým)
Večeře: velký zeleninový salát se zálivkou z olivového oleje
Úterý
Snídaně: ovesná kaše bez mléka a cukru
Oběd: smoothie ze žlutého ovoce a zeleniny
Svačina: čerstvé ovoce
Večeře: salátové závitky (zapečené závitky z listového salátu plněné 100% mletým masem a zeleninou)
Středa
Celodenní půst (na pití jen voda nebo neslazený čaj)
Čtvrtek
Snídaně: smoothie ze zeleného ovoce a zeleniny
Oběd: smoothie
Svačina: jablko
Večeře: zeleninová polévka
Pátek
Snídaně: smoothie z červeného ovoce a zeleniny
Oběd: pohanková kaše bez mléka a cukru
Svačina: čerstvé ovoce
Večeře: velký zeleninový salát se zálivkou z olivového oleje
Sobota
Snídaně: smoothie ze zeleného ovoce a zeleniny
Oběd: ovesná kaše bez mléka a cukru
Svačina: čerstvé ovoce
Večeře: teplý salát z vařené nebo pečené zeleniny s olivovým olejem
Neděle
Snídaně: smoothie ze žlutého ovoce
Oběd: ovesná kaše bez mléka a cukru
Svačina: ovoce s ořechovým máslem (např. arašídovým nebo mandlovým)
Večeře: velký zeleninový salát
