Snažíte se cvičit a zhubnout nějaké to kilo? Nevíte, jakou svačinu si připravit před tréninkem, po běhání nebo třeba na celodenní výlet? Pokud to s jídlem přeženete, sportovní aktivitou sice něco shodíte, ale kalorický výdej zase rychle doženete. Naučte se co jíst, abyste podpořili vaše hubnutí na maximum!
Snídaně a svačiny jsou klíčem k hubnutí
Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně, která vám nastartuje metabolismus a můžete z ní čerpat celé dopoledne, pokud svačinu nebudete stíhat. Zkuste si dopřát pravidelně vejce, doplnit je můžete čerstvými bylinkami nebo vysokoprocentní šunkou či slaninou. Pokud máte raději cereálie s mlékem, zaměřte se na takové, které mají vysoký obsah vlákniny. Místo jogurty občas použijte tvaroh, který vám dodá hodně bílkovin a také tuku.
Při svačinách na cvičení dávejte pozor, abyste přijali správný poměr všech živin. Neznamená to, že pokud si zacvičíte, můžete se odvděčit zákuskem. Sacharidy získáte také v zelenině nebo luštěninách, proto na ně nezapomínejte. Pokud se rozhodnete držet nízkosacharidovou dietu, je nutné počítat s tím, že musíte úplně vynechat sladké, alkohol, mouku nebo přílohy, které jsou sacharidů plné.
Co jíst, když cvičíte doma
Zdravá strava je důležitá, pokud chcete změnit svůj životní styl a především zhubnout. Zapomeňte na nezdravé tuky, sladkosti nebo přílohy, které obsahují mnoho sacharidů. Zaměřte se na zdravé tuky, které obsahuje maso nebo vejce, konzumujte více ovoce a především zeleniny a podstatnou součástí bude i cvičení, kterému byste se měli věnovat 3-4x týdně.
Pokud cvičíte doma, můžete si něco dobrého připravit až po cvičení. Pokud chodíte ven, je dobré do sebe dostat potřebnou energii už předem a připravit si malou svačinu do tašky s sebou.
Dietní svačiny před a po cvičení
Doma si můžete udělat třeba ovocný salát, který se doporučuje v dopoledních hodinách, protože i ovoce obsahuje cukry, které nejsou pro naše tělo prospěšné. Salát ze zeleniny můžete konzumovat kdykoliv během dne, přidat do něj můžete sýr nebo libové maso. Kvalitním olivovým olejem rozhodně nic nezkazíte a v krabičce vám salát vydrží i do druhého dne.
Před samotným cvičením si dopřejte bílkoviny společně se sacharidy, abyste měli energii spalovat tuky a nabírat svaly. Můžete si dát třeba řecký jogurt a doplnit ho vším, co máte rádi – ořechy, bobule, vločky a semínka.
Vhodnou energii vám dodá také lehký sendvič. Vyrobte si i zdravé pomazánky, ale zapomeňte na klasické bílé pečivo. Místo něj zkuste celozrnný chléb nebo třeba plátky jablka a papriky.
Domácí müsli tyčinky – recept
Kvalitní müsli tyčinky si snadno vyrobíte doma a obměňovat složení můžete podle libosti. Hodí se nejen před cvičením, ale také na výlety nebo jako dárek.
Ingredience na zdravé domácí cereální tyčinky:
- ovesné vločky
- mandle a ořechy dle chuti
- semínka (lněná, chia, slunečnicová, konopná)
- sušené ovoce (pozor na doslazované brusinky, papáju atd.)
- máslo
- med
Postup:
- Mandle a jiné ořechy nožem nasekejte na menší kousky.
- Sušené ovoce propláchněte teplou vodou a nakrájejte na malé kousky.
- V míse smíchejte nasekané ořechy, semínka, sušené ovoce a ovesné vločky.
- Přidejte trochu rozpuštěného másla a medu tak, aby byla směs polosypká ale lepivá.
- Troubu předehřejte na 180°C.
- Směs rozprostřete na plech vyložený pečícím papírem. Snažte se, aby byl povrch kompaktní a nevznikaly mezery. Rukama stlačte.
- Pečte cca 20 minut, poté nechte vychladnout a nakrájejte ostrým nožem na tyčinky.
Zdroj: healthline.com
