Dlouhé hodiny strávené prací, špatná strava a nedostatek odpočinku jsou příčinou únavy a snižování tělesné zásoby živin. Mnohem lépe se budete cítit a déle zůstanete fit, pokud budete dbát na to, co prospěšné účinky pravidelného cvičení násobí a co je naopak ruší.
Vitalitu snižuje
- alkohol – nadměrné pití alkoholu kromě jiného ruší zdravý spánek. Proto pijte alkohol jen v bezpečném množství a alespoň dva či tři v týdnu se mu úplně vyhněte
- kouření – nikotin sice mírný povzbuzující účinek a zpočátku může mozek stimulovat. Později ale začíná působit jako depresivum. Zároveň kouření zvyšuje spotřebu mikroživin v játrech, hlavně vitaminů řady B a vitaminu C. Také představuje práci navíc pro antioxidanty pomáhající tělo detoxikovat
- úzkost a stres – příznivě na psychiku působí, když si zvyknete konat každý den nějakou činnost, která vaši mysl odvede od problémů a starostí. Může to být cvičení, meditace, zahradničení nebo relaxace při pěkné hudbě. Touto činností se zkuste zabývat tak dlouho, dokud se neuvolníte
- alergie – únava bývá často jediným příznakem nesnášenlivosti některých potravin nebo alergie na určité jídlo. Je dobré ji vzít v úvahu při hledání příčin jinak nevysvětlitelné letargie.
Kolik vám stát přidá na důchodu v příštím roce? Přesný valorizaci důchodů najdete na ValorizaceDuchodu.cz
Vitalitu podporuje
- spánek – kvalitní spánek nebo krátké zdřímnutí v průběhu dne pročistí mysl a zvýší hladinu energie
- snídaně – ranní nastartování organismu je velice důležité. Nutíte-li své tělo pracovat celé dopoledne bez kvalitního paliva, brzy se dostaví únava a ospalost. Snídat bychom měli výživná jídla, jako je celozrnné pečivo, celozrnné obilniny, ovesná kaše, jogurt a čerstvé ovoce
- čerstvý vzduch – přepadne-li vás během dne únava, může vykonat zázraky svižná procházka na čerstvém vzduchu
- hluboké dýchání – k uvolnění napětí a zvýšení hladiny energie vede příjem kyslíku do těla. Je třeba se uvolnit, nadýchnout se nosem a přitom zároveň počítat do čtyř. Pak vydýchneme ústy při uvolněných čelistech a počítáme do osmi. Tento postup opakujeme, dokud nás cvičení neosvěží.
