Spánek je důležitou součástí dne. Během noci se všechny části našeho organismu regenerují a my nabereme nové fyzické i psychické síly. Co se ale stane, jakmile začneme spánek zanedbávat? A kolik spánku je tak akorát?
Nedostatečný spánek škodí zdraví
Pokud zanedbáváte noční klid, abyste dohonili vše, co jste během dne nestihli, pravděpodobně prokazujete svému tělu medvědí službu. Nevyspalí a unavení druhý den budete opět jen málo produktivní, což povede ke snaze dohonit vše na úkor večerního spánku.
Existuje však také vážnější důvod, proč byste měli dbát na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Vědecká studie Pekingské Univerzity odhalila, že nedostatečný spánek zvyšuje riziko mozkové mrtvice, infarktu myokardu a dalších mozkových a srdečních chorob. Spánek se tak řadí do skupiny důležitých součástí zdravého životního stylu, které není radno podceňovat.
Výzkumný vzorek Pekingské studie tvořilo 487 200 osob v průměrném věku 51 let, přičemž nikdo z nich neměl předchozí problémy s chorobami srdce a cév. Během desetiletého pozorování došlo k více než 130 000 případům mozkové mrtvice, přičemž nedostatečný spánek pacientů byl jedním ze společných ukazatelů.
Jak vyřešit problémy se spánkem
Pokud máte malé děti a noční buzení je vaše každodenní rutina, nespraví to zřejmě nic jiného než čas. Lidský organismus je na podobnou zátěž spojenou s mateřstvím přirozeně připravený a tak se nebojte trvalých následků.
Pokud však trpíte nespavostí, večer se v posteli dlouho převalujete nebo se budíte uprostřed noci v hlavou plnou myšlenek, existuje několik tipů, jak si dopřát kvalitní spánek:
- Omezte sledování televize a telefonu, zvláště před spaním. Nemusíte si odpírat oblíbený seriál. Stačí po skončení sledování nechat oči chvíli odpočinout u knížky, nebo využijte čas třeba k vyklizení nádobí z myčky.
- Před spaním místnost dobře vyvětrejte a pokud není příliš zima, nechte otevřenou ventilaci celou noc. Výborným trikem je také dopřát si před spaním krátkou procházku na čerstvém vzduchu.
- Nejezte na večeři těžká jídla. Žaludek zápasící s tučným masem a porcí zelí vás nenechá jen tak usnout. Pytlík brambůrků snědených těsně před spaním taky není nejlepší ukolébavka.
- Choďte spát ve stejnou dobu a ráno si nařiďte budík i o víkendu. Vaše tělo miluje pravidelný rytmus.
Kolik hodin bychom měli spát
Lékaři a spánkoví specialisté se v posledních letech svorně shodují na tom, že ideální doba spánku je 7 hodin denně, tedy v noci. Pokud spíte kratší dobu, nebo máte spánek několikrát za noc přerušovaný, časem se to pravděpodobně odrazí na výše zmíněných zdravotních problémech.
Pokud naopak spíte déle a ještě si přes den rádi dopřejete kratší siestu, můžete si přivodit vážnější komplikace v pozdějším věku. Bylo totiž dokázáno, že přemíra spánku podstatně zvyšuje riziko mozkové mrtvice, která je jednou z nejčastějších příčin předčasného úmrtí na světě.
